强健体魄从养好“精气神”做起

来源:解放军报作者:单守勤 刘金凤 李军艳编辑:茶光中
2016-01-07 15:47

中医药学凝聚着中华民族几千年的健康养生理念及其实践经验,是中国古代科学的瑰宝。2015年,中国女药学家屠呦呦获诺贝尔生理学或医学奖,使“中医药”成为全世界专家学者和普通民众关注的热点。如何用中医之道服务官兵健康?本版新年度推出“传承中医精髓 服务官兵健康”专栏,介绍中医文化精髓,既让官兵从中汲取一些维护健康的“道”,也掌握一些“术”,为保健康、保打赢服务。

——编 者

精、气、神是中医基础理论的重要组成部分,人们常常把精、气、神看作人体是否健康的评价标志。

“树活风雨土,人活精气神”。古人认为,精、气、神是人体三宝。三者即禀受于先天,又养育于后天,决定人体的生殖、生长和衰老的全过程。精、气、神三者相互为用,是保持和恢复人体健康、维持正常生理活动的重要物质和功能,也是官兵强健体魄、锤炼过硬素质之根本。

中医养精法

精是构成与维持生命活动的基本物质,是生命的基础。精分先天之精和后天之精。先天之精,授予父母,与生俱来,构成人体的原始物质;后天之精,指脏腑之精,来源于摄入的食物,通过脾胃的运化和脏腑的作用化为精微,并传输至五脏六腑,故称五脏六腑之精。

要打造一支能打仗、打胜仗的精锐之师,练就精干之兵,从中医上来讲,官兵应特别注重从睡眠、营养、运动三方面养精蓄锐。

首先,充足睡眠,避免劳伤,以保护元气。实验证明,人如果连续5-6天每天只能获得4小时的睡眠时间,就相当于体内血液酒精含量为10%,将丧失20%的认知能力。军人的睡眠与其在战斗训练中的生存能力、注意力和思维敏捷力息息相关。所以我们要把加强睡眠管理作为提升战斗力的一项重要工作,确保官兵每天7-8小时的高品质睡眠。

其次,均衡营养,可以使精气充足。合理的饮食习惯有助于保持体重、预防疾病和延缓衰老。中医认为:“五谷最养精”,所以军人日常饮食要多样化,多吃水果、蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白质、低脂肪钙源(奶制品),少吃含盐、饱和脂肪和反式脂肪、胆固醇、糖、精制谷物多的食物,这样才能使精气充足,脏腑功能强盛。

最后,科学运动,可以健肾强身。中医认为,加强身体锻炼有养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效,可保持身体的精干。军人平时训练强度比较大,体魄强健,但要注意进行训练后放松运动,特别是肌肉的伸展牵拉练习。

中医养气法

中医基础理论认为,气亦是构成人体最基本的物质。气像精一样,也有先天与后天之分,先天之气源于父母,名曰元气,后天之气得于自然之气与饮食水谷精微之气。气主要有推动、温煦、防御、固摄和气化等功能。

中医养气法如同养精法一样,遍及药物、食养、针灸、导引、气功等领域,这里介绍一种简单易行的“五十营呼吸养气法”,战友们可以在训练后用此方法调节呼吸,帮助恢复体力。

中医认为,人体经络之气一个昼夜12个时辰要运行“五十营”,即一个昼夜绕人体14条经脉运行50周。为此,呼吸要放慢,6.4秒一次呼吸是最适合的。呼吸放慢,人的脉搏渐渐变慢,生命进程也就放慢,寿命因此得以延长。所以说慢呼吸,长寿命。“五十营呼吸养气法”就是把呼吸放慢到6.4秒一次,并逐渐形成习惯。这里介绍一下呼吸的方法:

吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩,这叫做顺呼吸。《老子》曾说过,天地就像一个风箱,人体在呼吸时如能做到腹部有节律的隆起、收缩,像是在拉风箱,就达到要求了。

慢呼吸有4个要求,要做到4个字:深、长、匀、细。深,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,要放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。

中医养神法

中医传统理论认为,神是脑物质细微精深的结构和脑的功能活动。狭义的神为心神,藏于心;广义的神,藏于脑。广义的神既包括心神,还包括魂、魄、意、志、思、虑、智等内容。中医认为“神”可以调节人体的动与静,精神的兴奋与抑制,情绪的喜、怒、哀、乐、爱、恶,个性的刚与柔、静与噪,身体的屈与伸等等。神是生命活动中的主宰,它统御精气,是生命存亡的根本和关键。《内经》明确指出:“得神者昌,失神者亡”“精神内伤,身必败亡”。

养神就是调摄精神,平衡心理。部队官兵日常训练压力大、精神紧张,训练之余可以采取按摩穴位的方法来缓解压力、紧张、焦虑情绪。

按揉心包经。心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉,起于胸中,一直走到中指。按揉时可以沿着心包经的穴位逐个揉按,痛点就要多按几下,按压的力度不要太重,按压时多停留几秒钟。紧急时可以仅按压内关穴,内关穴在前臂掌侧,腕横纹上2寸处,属手厥阴心包经,是络穴、八脉交会穴之一。一天按压3次,每次10-20秒左右,能有效缓解紧张和疲劳。

捋捋膻中穴。膻中穴位于两乳之间的中点处。有宁心神、开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位,每次揉压约5秒,休息3秒。生气时可以往下捋100下左右,可以达到顺气的作用。

轻叩百会穴和风池穴。百会穴位于头顶正中,两耳尖连线的中点处。风池穴位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘凹陷中。如雀啄般轻叩百会穴和风池穴,有明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩,力度以感到稍微有痛感就行。

另外,在部队集体生活中,官兵们还要广交朋友,互相信任,互相帮助,这也是解忧消愁、克服不良情绪的有效方法。研究证明,建立良好的人际关系,缩小“人际关系心理距离”,是心理健康、神志安宁的良药。

总之,精、气、神三者之间是相互滋生、相互助长的。人的生命起源是“精”,维持生命的动力是“气”,而生命的体现就是“神”。所以说精充气就足,气足神就旺;精亏气就虚,气虚神就少。反过来说,神旺说明气足,气足说明精充。中医评定一个人的健康状况,或是疾病的顺逆,都是从这三方面进行考量的。值得大家注意的是,养精、养气、养神其实是同时进行的,并不截然分开。

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